Diez recomendaciones básicas para trabajar frente al computador

1) Mantenga una postura adecuada durante su trabajo.
2) Procure realizar distintas tareas durante la jornada que involucren cambios de posición.
3) Haga una breve pausa cada 45 minutos de trabajo, realizando actividad física.
4) Utilice una silla que incluya: base de cinco patas con ruedas, ajuste de la altura del asiento y apoyo lumbar.
5) Ubique la pantalla y el teclado frente a su cuerpo. La parte superior de la pantalla no debe quedar sobre el nivel de los ojos.
6) Use un brazo sostenedor de copia junto a su pantalla para sujetar los documentos.
7) Mantenga sus muñecas en una posición natural y recta. Evite doblarlas o colocarlas en ángulo.
8) Utilice un apoya pies.
9) Las ventanas deben quedar ubicadas a su costado izquierdo o derecho. Regule la posición del monitor para evitar reflejos de luz sobre la pantalla.
10) Incorpore a su vida hábitos de actividad física, recreativa y de autocuidado.

Se estima que las personas que trabajan a un computador, ejecutan a diario entre 12000 y 33000 movimientos de cabeza y ojos, 4000 a 17000 reacciones de las pupilas y unas 30000 pulsasiones del teclado, con esta información no es de extrañar que sufran de un sin fin de molestias relacionadas con la vista, cervicales, muñecas o incluso, estrés.