Ejercicios de cuello
Este ejercicio se puede hacer de pie o sentado, estiramos lateralmente con mucho cuidado el cuello, inclinando la cabeza.
(20 segundos)
Este ejercicio se puede hacer de pie o sentado, ponemos las manos por detras de la cabeza y bajamos, sin bajar el tronco hasta tocar el pecho con el mentón.
(5 segundos)
Este ejercicios se puede hacer de pie o sentad o,colocar una mano sobre la frente y con mucho cuidado llevar hacia atrás, no mueva el tronco
(15 segundos cada brazo)
En este ejercicio entrelzamos las manos, con la palma de las manos hacia adelante, estiramos los brazos
(15 segundos)
Entrelazamos las manos con la palmas y brazos hacia adelante.
(20 segundos)
Entrelazamos las manos con la palmas y brazos hacia arriba.
(15 segundo cada pierna)
En este ejercicio se estiran cuádriceps y rodilla, no sujetamos de algo con la mano y subimos la pierna hacia los gluteos.
(15 segundos)
De pie flexionamos las rodillas, teniendo la espalda recta.
(15 segundos)
El cuello es una zona muy delicada, al hacer estos ejercicios debes ser muy cuidadoso en hacerlos suavemente y nunca forzados.
(10 segundos cada lado)
(20 segundos)
Este ejercicio se puede hacer de pie o sentado, ponemos las manos por detras de la cabeza y bajamos, sin bajar el tronco hasta tocar el pecho con el mentón.
(5 segundos)
Este ejercicios se puede hacer de pie o sentad o,colocar una mano sobre la frente y con mucho cuidado llevar hacia atrás, no mueva el tronco
Ejercicios de brazos, hombros y espalda
Para ejercitar los hombros y la espalda, que son los que más se acumula la tensión diaria.
(10 segundos)
Estiramos los brazos hacia atrás hasta tomar nuetras manos y se levantan los codos mantemos el pecho sacado y el mentón hacia afuera.
(10 segundos)
Estiramos los brazos hacia atrás hasta tomar nuetras manos y se levantan los codos mantemos el pecho sacado y el mentón hacia afuera.
(15 segundos cada brazo)
En este ejercicio entrelzamos las manos, con la palma de las manos hacia adelante, estiramos los brazos
(15 segundos)
Entrelazamos las manos con la palmas y brazos hacia adelante.
(20 segundos)
Entrelazamos las manos con la palmas y brazos hacia arriba.
Ejercicios de piernas
(15 segundo cada pierna)
En este ejercicio se estiran cuádriceps y rodilla, no sujetamos de algo con la mano y subimos la pierna hacia los gluteos.
(15 segundos)
De pie flexionamos las rodillas, teniendo la espalda recta.
(15 segundos)
Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. Podemos flexionar ligeramente las rodillas.
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